Juliane Neißen

Outdoor

       HIT-/  
             L
auftraining

 

Wir bieten ein abwechslungsreiches Lauftraining mit Elementen aus dem Cross-Fit-/ Functional-Training an.

 

 

Die Runde wird etwa 6-7 km umfassen und zwischen 60 und 90 Minuten dauern. Eine typische Einheit sieht in etwa folgendermaßen aus:

 

Wir treffen uns draußen,

im WInter am Rhein,

im Sommer am Messdorfer Feld (wenn es abends wieder länger hell ist).
 

Um warm zu werden, starten wir unsere Runde mit einem kleinen Laufintervall, d.h. wir kombinieren kurze Sprints mit langsamen, pulsorientierten Läufen.

 

Am ersten Halt werden wir uns richtig auspowern.

50 Jumping Jacks kombiniert mit tiefen Kniebeugen.

 

Weiter geht es ein Stück laufend. Nächster Halt ist für die Arme - Liegestütze oder erhöhte Planke.

 

Wieder laufen wir ein Stück, diesmal etwas fordernder:

hohe Knie, schnelles Seitwärtslaufen oder kleine Sprünge.

 

Die nächste Intervalleinheit widmet sich dem Bauch:

 

in einer sitzenden Position nehmen wir die Beine hoch und lehnen uns etwas zurück und um den Puls etwas in die Höhe zu treiben sprinten wir auf der Stelle und nehmen die Knie so hoch wir können.

 

Zum Schluss laufen wir gemütlich aus.

 

Mitbringen: Bequeme witterungsbedingte Bekleidung

 

 

Wann und Wo?

 

Neu ab 10. Januar 2019!

 

Donnerstags
ab 18:00 Uhr

 

 

Treffpunkt Winter

Am Rhein zwischen Hersel und Buschdorf, Penny-Parkplatz Ecke Otto-Hahn-Straße/ Kölnstraße

Routenplaner

 

Parkplätze

Am Penny-Markt

Buslinien / Haltepunkte

604 Buschdorf Hoogland

 

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